Com a proximidade da data da prova do Enem, que vai ser realizado nos dias 21 e 28 de novembro, os estudantes começam a ficar ansiosos e com medo de não conseguirem uma boa pontuação ou não ingressar no curso e faculdade que tanto desejam. Essa ansiedade pode ser extremamente prejudicial.
O psicólogo e coordenador do curso de psicologia da Unic, Wilson Luconi, destaca que a ansiedade interfere diretamente no desempenho do aluno na prova.
“É natural se sentir assim ou um pouco nervoso, isso é normal do ser humano em momentos importantes da vida, porém é necessário contornar esse sentimento, pois com a ansiedade instalada no organismo do estudante, seu foco na hora de realizar a avaliação pode ser severamente prejudicado. Geralmente quando estamos em crises assim surgem ideias pessimistas e catastróficas, o ideal é não alimentarmos esses pensamentos e sempre duvidar deles. Esse é um dos passos mais importantes para contornar a ansiedade e dessa forma conseguir realizar a avaliação”, explica o psicólogo.
De acordo com o especialista é importante separar um período para o descanso da mente, respeitando o período estipulado para os estudos sem sobrecarregar a mente, passo fundamental para controle da ansiedade.
“Estipular períodos de estudo é respeitar a sua saúde mental e isso é fundamental para evitar crises de ansiedade e assim conseguir manter a calma em momentos de pressão como a hora de executar uma prova tão importante como o Enem ou um vestibular”, comenta.
Para auxiliar os estudantes a aliviar a tensão e ansiedade o professor elencou alguns pontos:
- Prepare-se bem para a prova: é fundamental uma preparação antecipada, estudar em um longo período, pois quanto mais bem preparado você estiver, menos ansioso se sentirá;
- Pratique exercícios físicos: o exercício é fundamental para aliviar a tensão e aliviar a mente, opte por praticar suas atividades após o período de estudo;
- Descanse bem antes da avaliação: tenha uma boa noite de sono na noite anterior a prova. Dormir bem é o remédio para combater a ansiedade. Quando dormimos melhor e a quantidade indicada por especialistas, acordamos com a mente e corpo descansados e prontos para os próximos desafios.
- Antecipe sua chegada ao local da prova: não deixe para chegar nos minutos finais, antecipe em até uma hora a sua chegada ao local de prova, isso ajudará a reduzir a ansiedade;
- Faça exercícios de respiração: sente em posição ereta no chão ou em uma cadeira, puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica. Isso auxilia na normalização dos batimentos cardíacos e redução da ansiedade.
